Не секрет, что далеко не все женщины во время беременности могут полностью посвятить себя ожиданию малыша. Большинству приходится продолжать свою трудовую деятельность.
Работая с пациентами, в том числе и с беременными женщинами, особенно теми, кто продолжает работать, я часто замечал своеобразное напряжение мышц надплечий, а иногда и во всем теле, которое не устраняется обычными остеопатическими подходами. Такое напряжение, как правило, встречается у людей работающих с финансами, на ответственной должности, где необходим постоянный контроль над ситуацией и совершенно недопустимы ошибки. В шутку я назвал это явление «Синдромом финансиста». Для того, чтобы добиться расслабления в таких случаях, параллельно с остеопатией приходится прибегать к психотерапии. Дело в том, что ментальное напряжение способно вызывать напряжение мышечное. В итоге человек, даже уходя с работы, не может отделаться от постоянного излишнего мышечного тонуса. Представляете, сколько лишней энергии он растрачивает? Постоянное мышечное напряжение препятствует нормальному кровообращению, циркуляции тканевой жидкости, а следовательно питанию и оксигенации тканей и органов. Обычные жалобы у таких пациентов: хроническая усталость, бессонница, головная боль, боли в мышцах и суставах, особенно в области шеи и надплечий.
Таким пациентам можно рекомендовать различные расслабляющие процедуры, такие как теплые ванны с морской солью, релаксирующий массаж. Можно погреться в сауне с использованием аромомасел с расслабляющим эффектом, но радикально помочь может только изменение образа мыслей. Необходимо понять, что это напряжение ни кому не нужно, а затем научиться его контролировать. Возникает оно подсознательно, а контролировать его нужно осознанно.
Оптимальный способ научится расслабляться — освоить аутогенную тренировку. Вот одно из упражнений аутотренинга: установите для себя какой-то удобный интервал около 15 минут. Каждые 15 минут вы включаете внутренний прожектор, который пробегает своим лучом по мышцам ваших рук, ног, туловища, мышцам надплечий, шеи, и особенно мышцам лица. Воображаемый луч прожектора выявляет напряженные мышцы, а дальше вы усилием воли расслабляете эти мышцы. Через какое-то время этот процесс станет автоматическим.
Большинство людей, особенно те кто занимался спортом, знают как расслаблять мышцы. Мышцы, которым знакомо напряжение и утомление близкие к максимальным, способны хорошо расслабляться.
Для демонстрации приведу еще один пример упражнения. Выполнять его можно при любом положении тела, но для начала удобнее лежа. Итак, в положении лежа максимально напрягите все мышцы тела, которые сможете напрячь и держите это напряжение так долго, как сможете, до тех пор, пока мышцы не начнут непроизвольно расслабляться. Повторите эту процедуру три раза. Если у вас до этого было непроизвольное напряжение каких-то мышц, вероятнее всего после этого упражнения оно пройдет.
В аутотренинге используются простые словесные формулы. Например, вы проговариваете про себя: «Мышцы моей правой ноги расслабленные, теплые, тяжелые, неподвижные». Повторите формулу 7 раз. Затем, последовательно расслабьте таким же образом левую ногу, обе руки, мышцы туловища, лица. После этого поработайте с дыханием: «Мое дыхание ровное, спокойное, поверхностное». Проговорите это так же 7 раз. Повторите про себя 7 раз: «Мое сердце бьется ровно, спокойно, ритмично». Допустимы вариации формулировок, нужно только избегать частицы не, т. к. подсознание ее не понимает. Например, если вы будете убеждать себя не беспокоиться, подсознание «услышит» только слово беспокоиться. Поэтому лучше скажите себе: «Я совершенно спокоен (спокойна)».
И последнее: очень важно остановить внутренний диалог. Для этого я предлагаю проговаривать такую формулу: «Мыслей нет, а если и появляются, то сразу исчезают». Можно представлять себе разные образы. Например, как будто вы сидите внутри хрустального шара, а мысли — это мячики пинг-понга, которые отлетают от поверхности сферы. Или представьте свое сознание в виде атмосферы планеты, а мысли — метеоры, которые попадая в атмосферу сразу же сгорают. Лучшие образы — это те, которые вы придумаете сами. Методом остановки внутреннего диалога можно лечить даже депрессивные состояния. Если вас одолевает какая-то навязчивая мысль, истощая вашу нервную систему, займитесь упражнением по остановке внутреннего диалога. Возможно по началу это займет у вас довольно много времени, но даже то, что вы будете выполнять упражнение, вместо того, чтобы думать о прошедших проблемах и ситуациях, сэкономит вам массу энергии. Может быть вы удивитесь, что даже без сна после этого упражнения почувствуете себя отдохнувшим.
С каждым разом вам нужно будет все меньше времени, чтобы добиться расслабления, а через какое-то время формулы станут ненужны. Только вы вознамеритесь расслабиться, как все произойдет автоматически.
Так же очень помогают научить мышцы расслабляться упражнения на растяжку. Хорошо, если специалист подскажет вам какие мышцы вашего тела особо нуждаются в растяжке и покажет специальные упражнения.
Остеопаты считают, что стрессы, пережитые человеком, обязательно оставляют свой след на фасциях, мышцах и других тканях человека. Есть целое направление в остеопатии, которое занимается психоэмоциональным высвобождением. У сознания и мышц есть как прямая, так и обратная связь. Человек, мышцы которого зажаты, напряжены, малоподвижны не может быть раскрепощен, раскован и гибок в своем образе мыслей и образе жизни. Для оптимального функционирования и тело и сознание должны уметь и напрягаться и расслабляться.
В арсенале остеопатов множество техник направленных как на релаксацию отдельных мышц, так и на уравновешивание всей нейровегетативной системы. Не забывайте расслабляться и будьте здоровы!
Оставить комментарий